男人如果想要保护自己的生育能力，那么就必须保护精子质量，因为精子是孕育新生命的必要条件。那么男人平时该如何养精呢？合肥中山医院不孕不育科医生提醒男性要养成这些好习惯。

一、不要熬夜

男人如果经常熬夜，身体会消耗多余的体力，感觉到精力不足，还会错过佳的生精时间，因为精子的生成是在休息的时候进行的，晚上熬夜过度，白天补觉也没有太大的帮助，如果经常性的熬夜，男性生精能力会降低，会出现精子数量少、精子质量差的症状，终导致精子的畸形率增加，而随之DNA碎片率也会增加，这是导致男性不育很常见的一个因素。

二、注意防辐射

现在不管是生活还是工作都要依赖电子设备，特别是男人还喜欢玩游戏，看直播，都喜欢把设备放在膝盖上，睾丸对于生成精子的温度比正常体温低一到二度，当温度高于37度的时候，就会对睾丸的生精产生影响，对精子健康也会造成伤害。不管是笔记本还是路由器产生的辐射都会影响到精子的质量，切记不要将电子产品放在距离生殖器太近的地方。

三、不能长期禁欲

如果想要宝宝平时选择性养精蓄锐不同房，这样的方式可能会对精子的质量产生影响，长期的禁欲会导致生殖器长时间充血状态，阴部温度升高，在这种环境下精子的活力会受到影响。除了禁欲外，夫妻生活要适度，不可太过放纵，精子的成长发育需要一个周期，太过频繁进行夫妻生活也会影响到精子的质量。

四、健康饮食

平时饮食中注意补充维生素，特别是维E和微量元素都有助于精子抵抗病菌，所以说男性朋友可以多吃一些含这些元素多的食物，能够有效帮助提升精子的活力，还可以多补充含有锌元素以及蛋白质的食物，这是精子生成过程当中极易缺乏的元素。这些注意了对身体有很大的帮助。

五、切勿大量饮酒

大家都知道喝太多酒对身体是没有一点好处的，特别伤害的是人的肝脏，喝太多的酒也会伤害到人体精子，影响到人体的生殖能力，因为大量的饮酒会让睾酮水平降低，会进一步降低精子的质量跟数量。

好习惯的养成不是一时半会儿的事情，是要长期努力的，所以大家要坚持不懈，这样也能有利于精子的生成。合肥中山医院不孕不育科医生表示，如果你的精子质量出现了问题，记得及时治疗。