都说女人有佳生育年龄，其实男人的精子也有旺盛的时期，过了35岁以后男人精子质量就会下降。那么男性怎样做才能提高精子质量呢？合肥中山医院不孕不育科医生提醒男人应该这样做。

1、坚持运动

在目前很多男性因为工作很长时间久坐，导致前列腺反复被压迫并且充血，睾丸周围环境温度过高导致精子被影响，所以要适当提升运动，避免久坐，。每天坚持运动可以提高身体素质的同时促进新陈代谢，使血液流通加速的同时还能保持精致旺盛。

2、补充锌

锌是精子在生成时不可缺少的物质，当身体缺乏锌精子在生成时质量会下降，所以要补充足够的锌，可以从食物中摄取，多吃生蚝，牡蛎等食物。另外除了锌，其他微量元素也要补充足够，如各种维生素。

3、避免过度性生活

可能一些男性仗着自己年轻，认为看重这些并没有什么不好。却不知过度性生活会导致精子生成的速度跟不上，导致精液中的精子数量少，质量差。对于想要备孕的男性来讲，保持在每周两次性生活左右即可。

随着年龄的增长，男人的精子质量会下降，生育能力也会受到影响，所以应该采取一些措施来提高精子质量。合肥中山医院不孕不育科医生建议男性在备孕前要做全身检查，看是否存在疾病，积极治疗才能避免精子出现问题，生育能力受影响。